前有喝奶茶都要加中藥、九成護肝片被年輕人買走，后有盯上蛋白粉當作“靈丹妙藥”，甚至省下來的飯錢隨著蛋白針打進身體……這屆脆皮年輕人對自己“弱不禁風”的免疫力可謂很上心。

　　然而，作為人體自身防御機制的免疫力，真的能簡單粗暴地靠外部力量“一補了之”？刮起“免疫力焦慮”之風的背后，年輕人們究竟應該如何正確看待和愛護自己的身體？

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

　　他們又被“種草”了，這次是蛋白粉

　　“90后”打工人小徐最近調(diào)整了崗位，因為還不太適應一些具體工作，壓力巨大的她經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉、乏力的情況。“去醫(yī)院看感覺應該也看不出什么吧，就是休息不夠。朋友給我種草了蛋白粉，打算試試?！毙⌒焐暇W(wǎng)一搜發(fā)現(xiàn)，和她一樣打算嘗試蛋白粉，試圖通過增加蛋白攝入提高免疫力的人不在少數(shù)。

　　“指望單靠幾勺蛋白粉就提高免疫力，似乎有些言過其實。免疫力這件事沒大家想象的那么簡單?！蹦暇┕臉轻t(yī)院醫(yī)學心理科副主任醫(yī)師沈迪文介紹，免疫力低下確實會讓身體變得脆弱，但若是盲目折騰“一補了之”，免疫力過?；蛘叩挚沽靵y，則也會引發(fā)其它疾病。

　　“脆皮”年輕人，邊焦慮邊自救

　　保健品雖有“保健”之名，但也不能多吃或者亂吃，蛋白粉也包含其中。即使是人體所需營養(yǎng)重要的一部分，但沒有特殊需求的普通人吃多了容易傷身體。

　　當然，受到年輕人追捧的也不只是蛋白粉。李林今年28歲，工作的第四個年頭，數(shù)了數(shù)一年下來自己常規(guī)購買并吃進肚子的口服保健品超過五種。細數(shù)下有維生素B、維生素C，以及益生菌、護眼片、蔓越莓片，“選擇維生素類的是感覺自己平常蔬菜水果吃得少，護眼片肯定就是因為看手機看電腦多，有沒有效果也不知道，但是感覺吃了之后心理負擔小了些。”

　　在校大學生曦曦關(guān)注到身體健康完全是因為總是在短視頻平臺上刷到那些“脆皮大學生”的記錄帖?！霸剿⒃蕉啵乙豢?，好多習慣我自己也有，就還挺害怕自己是不是也會有那些病?！?/p>

　　顯然，年輕人的健康焦慮不僅矛頭對著生理疾病，更直指“生活方式”本身。邊焦慮邊自救，這屆年輕人一邊放肆地“揮霍”著青春，一邊理性克制地保護著身體?！昂孟駥τ诮】档年P(guān)注也‘卷’起來了，也會導致對身體的過度關(guān)注，甚至有些人都有了疑病癥。聽說網(wǎng)上的誰或者名人猝死就開始覺得我的睡眠不好是不是也要補補?！?/p>

　　睡眠、飲食和運動才是提升免疫力“良方”

　　“邊吃火鍋，邊喝菊花茶下火”“一邊熬夜，一邊涂眼霜、敷面膜保養(yǎng)皮膚”“奶茶加枸杞，可樂配黨參”“一邊玩手機，一邊滴眼藥水緩解眼疲勞”……陷入“免疫力焦慮”困局的年輕人始終在掙扎著、擰巴著。

　　在沈迪文看來，刮起“免疫力焦慮”之風的背后，并非沒有“破局”之法。而最為重要的是，生活中有很多平衡焦慮的方法，如果只停留在焦慮的層面，對免疫力本身也毫無好處。“對于年輕人來說，一年常規(guī)可以做一次體檢，確認一下基本的免疫系統(tǒng)、心肺功能有沒有問題，這是排除器質(zhì)性病變的方法，也是平衡‘健康焦慮’的根本。”

　　同時，沈迪文介紹，一些物理方面的調(diào)整也常?？梢浴傲⒋蠊Α?。比如說可以采用一些音樂放松的訓練，多曬曬太陽、多進行體育鍛煉?！耙膊⒉皇钦f這些音樂、運動保證一定能緩解焦慮情緒，但是在壓力比較大、比較‘卷’的環(huán)境當中，這是增加興趣愛好或者說培養(yǎng)興趣愛好，有助于心理上的放松?！?/p>

　　沈迪文直言，很多人忽略了提高免疫力，除了所謂的食補以外，正向情緒本身就是很好的穩(wěn)定免疫力的“良方”，比單從某一種“食補”去提高免疫力性價比高許多?！扒榫w穩(wěn)定了我們的腎上腺素分泌就穩(wěn)定了，激素水平也就穩(wěn)定了?！彼忉專榫w穩(wěn)定的同時激素水平穩(wěn)定調(diào)節(jié)，身體免疫功能的神經(jīng)遞質(zhì)功能激素水平隨之穩(wěn)定，機體免疫力自然可以達到平衡的狀態(tài)。

　　而與此同時，充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動是國際社會公認的三項健康標準?！霸趺幢ＷC充足的睡眠，年輕人可以盡可能讓作息時間規(guī)律，實在做不到，也要利用一些空閑時間多給自己一些放松的途徑。把自己的生活方式重新調(diào)整好了之后，睡眠節(jié)律也會跟著調(diào)整好?！贝蠖鄶?shù)人每天需要6-8小時的睡眠時間。睡覺的主要功能是改善白天工作、生活的狀態(tài)。除了以時長這個維度衡量，還要有一定的深度。高質(zhì)量的睡眠能夠讓我們恢復體能、維持思考的需要，保持良好的精神狀態(tài)。

　　沈迪文談到，對于飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整其實也是從根本上改善生活方式的一環(huán)，有助于消減“免疫力焦慮”。“重油重鹽重脂是現(xiàn)在年輕人飲食的常態(tài)，如果真的好這口，也可以一周有一次16+8的輕斷食，最起碼對我們的腸胃進行一個清理，這也是提高免疫力的一個方面?！?/p>

　　“保證免疫力的相對穩(wěn)定，是通過幾個方面綜合的，這其中尤其是情緒的穩(wěn)定很重要。”沈迪文總結(jié)道，全民提高健康意識，增加對健康的關(guān)注度，尤其是年輕人重視健康毋庸置疑是件好事，但切勿盲目倚重養(yǎng)生產(chǎn)品，更別被“保健品”“養(yǎng)生療法”裹挾。只有正確的健康觀念才能帶來良好的生活習慣，從而真正保障自身的健康。（揚子晚報）