新冠感染后“陽(yáng)康”了

　　好想趕快回健身房“擼鐵”

　　可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉？

　　應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？

　　這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問(wèn)題

　　讓我們聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家們?cè)趺凑f(shuō)

　　問(wèn)題一：恢復(fù)期到底能不能運(yùn)動(dòng)？

　　山西白求恩醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王萍芝表示

　　新冠感染后長(zhǎng)期住院或居家養(yǎng)病

　　會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降

　　適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)

　　但切忌操之過(guò)急

　　一般情況下

　　恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)量

　　不宜超過(guò)平時(shí)的三分之一

　　逐漸增量即可

　　對(duì)患有糖尿病、高血壓、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60歲以上老年人

　　最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢(xún)醫(yī)生

　　根據(jù)自身情況

　　制定具體運(yùn)動(dòng)處方

　　問(wèn)題二：如何保證運(yùn)動(dòng)適量？

　　恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前及過(guò)程中

　　可持續(xù)對(duì)身體狀況進(jìn)行評(píng)估

　　廣東省體育局日前發(fā)布的

　　《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（陽(yáng)康人員）重返運(yùn)動(dòng)指南》指出

　　可使用6分鐘步行距離試驗(yàn)

　　簡(jiǎn)易評(píng)估運(yùn)動(dòng)能力

　　正常人6分鐘步行距離大于450米

　　主觀(guān)感受輕松、不費(fèi)力

　　心率在每分鐘110次以下

　　可以嘗試開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　世衛(wèi)組織提示

　　恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

　　可使用“Borg主觀(guān)疲勞感知評(píng)估量表”

　　粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南

　　如在鍛煉后感到嚴(yán)重疲勞

　　以及其他癥狀加重

　　此時(shí)應(yīng)避免進(jìn)一步活動(dòng)

　　問(wèn)題三：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何“循序漸進(jìn)”？

　　恢復(fù)初期可開(kāi)展一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)

　　如慢步走、做廣播操、健身操等

　　而且要控制時(shí)間和強(qiáng)度

　　足球、籃球、羽毛球、長(zhǎng)跑等

　　較為劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　建議暫緩恢復(fù)

　　根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的

　　《康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)：COVID-19相關(guān)疾病的自我管理（第二版）》

　　可考慮將恢復(fù)鍛煉分為

　　五個(gè)階段

　　每個(gè)階段至少保持7天

　　第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備

　　例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)

　　第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)

　　例如：散步、輕微的家務(wù)

　　第三階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)

　　例如：快走、上下樓梯、慢跑等

　　第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)

　　例如:跑步、騎自行車(chē)、游泳等

　　第五階段：回歸到基線(xiàn)練習(xí)

　　可以完成感染之前的正常運(yùn)動(dòng)鍛煉了

　　問(wèn)題四：“陽(yáng)康”人員恢復(fù)運(yùn)動(dòng)還有哪些注意事項(xiàng)？

　　王萍芝提醒

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)監(jiān)測(cè)心率變化

　　以及主觀(guān)感覺(jué)

　　如再次感染新冠

　　或運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)

　　心悸、頭暈、胸痛等不適

　　須立即停止運(yùn)動(dòng)

　　必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助

　　長(zhǎng)期健身者普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好

　　易在未完全康復(fù)的情況下

　　進(jìn)行較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　造成病情反復(fù)

　　因此切忌盲目自信

　　避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)

　　記者：劉揚(yáng)濤、馬曉媛、薛寧婧